Cœur qui s’emballe, souffle coupé, sensation de mourir ou de perdre le contrôle… L’attaque de panique est l’une des expériences les plus effrayantes qui soient, précisément parce qu’elle est purement physique et semble surgir de nulle part. Comprendre son mécanisme est souvent le premier pas pour la désamorcer. Une attaque de panique correspond à une…

«Il faut que je travaille ma confiance en soi » ,c’est l’une des phrases que j’entends le plus souvent en consultation. Mais bien souvent, ce dont parlent réellement mes patient(e)s, c’est de leur estime de soi. Ces deux notions sont proches, mais elles ne se travaillent pas de la même façon , et cette confusion…

3h du matin, les yeux ouverts, et une même pensée qui repasse en boucle sans jamais aboutir à une solution. Si cette scène vous est familière, vous connaissez ce que l’on appelle la rumination mentale, un mécanisme extrêmement fréquent, et heureusement bien documenté. La rumination se distingue de la simple réflexion : contrairement à la…

« Je gère », « c’est temporaire », « tout le monde est stressé »… Ce sont souvent les phrases que l’on se répète juste avant de s’effondrer. Le stress n’est pourtant pas une fatalité à subir en silence : c’est un phénomène qui se mesure, se comprend et se prévient. Ce que dit la…

« Respire un coup » est sans doute le conseil le plus donné… et le plus sous-estimé. Beaucoup de personnes le perçoivent comme un geste anodin, presque naïf. Pourtant, la respiration est l’un des seuls leviers directs et volontaires que nous ayons sur notre système nerveux autonome. Notre système nerveux autonome se compose de deux…

Beaucoup de personnes pensent que l’estime de soi se construit uniquement par les réussites : de bonnes notes, un bon poste, des félicitations. Or les recherches montrent une réalité plus nuancée et souvent plus rassurante. Les travaux sur la théorie de l’attachement, initiés par John Bowlby puis développés par Mary Ainsworth, montrent que l’estime de…