{"id":63,"date":"2026-08-14T07:37:57","date_gmt":"2026-08-14T07:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/amirabenothman.com\/?p=63"},"modified":"2026-08-14T07:37:57","modified_gmt":"2026-08-14T07:37:57","slug":"quest-ce-que-lestime-de-soi-vraiment-et-en-quoi-ce-nest-pas-la-confiance-en-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amirabenothman.com\/index.php\/2026\/08\/14\/quest-ce-que-lestime-de-soi-vraiment-et-en-quoi-ce-nest-pas-la-confiance-en-soi\/","title":{"rendered":"Qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;estime de soi, vraiment ? (et en quoi ce n&rsquo;est pas la confiance en soi)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abIl faut que je travaille ma confiance en soi \u00bb ,c&rsquo;est l&rsquo;une des phrases que j&rsquo;entends le plus souvent en consultation. Mais bien souvent, ce dont parlent r\u00e9ellement mes patient(e)s, c&rsquo;est de leur <strong>estime de soi<\/strong>. Ces deux notions sont proches, mais elles ne se travaillent pas de la m\u00eame fa\u00e7on , et cette confusion m\u00e8ne parfois \u00e0 chercher la solution au mauvais endroit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le psychiatre Christophe Andr\u00e9, r\u00e9f\u00e9rence en la mati\u00e8re, distingue trois piliers compl\u00e9mentaires : l&rsquo;<strong>estime de soi<\/strong> (la valeur que je m&rsquo;accorde globalement, en tant que personne), la <strong>confiance en soi<\/strong> (ma capacit\u00e9 per\u00e7ue \u00e0 r\u00e9ussir une action pr\u00e9cise) et l&rsquo;<strong>affirmation de soi<\/strong> (ma capacit\u00e9 \u00e0 exprimer mes opinions, besoins et limites face aux autres).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On peut ainsi avoir une grande confiance en soi dans son m\u00e9tier, et pourtant une estime de soi fragile dans sa vie personnelle , ou l&rsquo;inverse. C&rsquo;est pourquoi \u00ab prendre confiance \u00bb en encha\u00eenant des r\u00e9ussites professionnelles ne suffit pas toujours \u00e0 r\u00e9parer une estime de soi ab\u00eem\u00e9e : ce ne sont pas les m\u00eames fondations.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur le plan psychologique, l&rsquo;estime de soi repose sur trois composantes : le sentiment d&rsquo;\u00eatre aimable (digne d&rsquo;affection), le sentiment d&rsquo;\u00eatre comp\u00e9tent, et le sentiment de contr\u00f4le sur sa vie. Une fragilit\u00e9 dans l&rsquo;une de ces dimensions suffit \u00e0 d\u00e9stabiliser l&rsquo;ensemble.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En th\u00e9rapie cognitivo-comportementale, l&rsquo;estime de soi est abord\u00e9e comme un ensemble de croyances centrales sur soi-m\u00eame (\u00ab je ne vaux rien \u00bb, \u00ab je ne suis pas assez bien \u00bb), souvent install\u00e9es depuis l&rsquo;enfance ou l&rsquo;adolescence, et qui filtrent ensuite toutes nos exp\u00e9riences : on retient davantage ce qui confirme la croyance n\u00e9gative, et on minimise ce qui la contredit \u2014 un biais cognitif bien document\u00e9 appel\u00e9 le biais de confirmation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le travail th\u00e9rapeutique ne consiste donc pas \u00e0 \u00ab se convaincre \u00bb qu&rsquo;on est formidable, mais \u00e0 identifier ces croyances centrales, \u00e0 les questionner factuellement, et \u00e0 r\u00e9int\u00e9grer progressivement les exp\u00e9riences qui les contredisent.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Des petits outils qui peuvent aider: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Distinguer les trois piliers<\/strong> : demandez-vous, pour une situation donn\u00e9e, si c&rsquo;est votre confiance (comp\u00e9tence per\u00e7ue), votre estime (valeur globale) ou votre affirmation (expression de vos besoins) qui est en jeu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Identifier sa croyance centrale<\/strong> : compl\u00e9tez la phrase \u00ab au fond, je crois que je suis&#8230; \u00bb et observez ce qui vient spontan\u00e9ment.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tenir un journal des preuves contraires<\/strong> : noter chaque jour un fait, m\u00eame petit, qui contredit la croyance n\u00e9gative.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Un accompagnement th\u00e9rapeutique<\/strong> est particuli\u00e8rement utile lorsque ces croyances sont anciennes et profond\u00e9ment ancr\u00e9es : elles se travaillent rarement seul(e) efficacement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;estime de soi ne se \u00ab booste \u00bb pas en un week-end : c&rsquo;est un travail patient de reconstruction, mais un travail extr\u00eamement solide dans la dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sources <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Andr\u00e9, C., &amp; Lelord, F. (1999). <em>L&rsquo;estime de soi : s&rsquo;aimer pour mieux vivre avec les autres<\/em>. Odile Jacob.<\/li>\n\n\n\n<li>Rosenberg, M. (1965). <em>Society and the Adolescent Self-Image<\/em>. Princeton University Press.<\/li>\n\n\n\n<li>Beck, A. T. (1976). <em>Cognitive Therapy and the Emotional Disorders<\/em>. International Universities Press.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abIl faut que je travaille ma confiance en soi \u00bb ,c&rsquo;est l&rsquo;une des phrases que j&rsquo;entends le plus souvent en consultation. Mais bien souvent, ce dont parlent r\u00e9ellement mes patient(e)s, c&rsquo;est de leur estime de soi. 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